Упражнения для суставов. Плавание.
Чем полезны упражнения в воде, плавание?
Занятия в бассейне помогают задействовать практически все группы мышц без ощущения дискомфорта, вода снимает осевую нагрузку на суставы и позвоночник, что позволяет и расслабить и потренировать мышцы и суставы. При тренировках не стесняемся использовать инвентарь — мячи, нудлы, пояса, доски, перчатки. Именно поэтому упражнения в оде, плавание часто используются как профилактика, так и как лечебная физкультура при заболеваниях суставов.
Частый ваш вопрос — каким стилем плавать? Рекомендуем кроль или вольный стиль, кроль на спине и брасс. Сразу оговорка — не используем «сочинский брасс» — это как плавает Гурченко Л.М. в фильме «Любовь и голуби». Такой способ хоть и очень популярен, но для шеи совершенно не полезен. Учитесь правильной технике.
Кроме плавания от бортика к бортику обязательно выполняем и комплексы упражнений в воде для суставов.
Самые простые из них – ходьба в воде на носочках, пятках, приставным шагом, ходьба цаплей, не резкие махи прямыми и согнутыми ногами, приседания, велосипед.
Неплохо подключится и к групповым занятиям аквааэробикой.
Уже через пару недель занятий вы заметите как повысится общая выносливость, тонус мышц, увеличится амплитуда активных и пассивных движений в тазобедренных суставах.
